Giảm đau bụng kinh bằng tư thế nằm, tại sao không thử?

09:29 Ngày 06/12/2017
Hầu hết chị em đều thấy bụng đau âm ỉ trong ngày hành kinh. Chỉ cần thay đổi tư thế nằm ngủ trong kì nguyệt san cũng giúp bạn loại bỏ cơn đau khó chịu.

Đau bụng ngày đèn đỏ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Với trường hợp cơn đau dữ dội, chị em có thể sử dụng các bài thuốc của Đông y để điều kinh, hạn chế co bóp tử cung, hoặc cũng có thể áp dụng các món ăn từ gừng, ngải cứu… Với trường hợp cơn đau nhẹ, kéo dài từng cơn, chị em có thể thay đổi tư thế nằm để hạn chế các cơn co thắt khó chịu.

1.     Tư thế nằm nghiêng, co người

Theo các chuyên gia phụ khoa, nằm nghiêng và co người là tư thế giảm đau bụng hữu hiệu nhất. Lí do là bởi chúng sẽ giúp giữ ấm vùng bụng, ngăn ngừa quặt thắt bụng. Khi chị em co người và nghiêng sang một bên sẽ giảm tối đa tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm nghiêng cùng với một chiếc gối ôm dài. Bên cạnh tư thế ngủ nghiêng, chị em còn có thể áp dụng kèm theo một vài phương pháp khác như: chườm nước nóng, đắp các lát gừng quanh bụng, uống gừng giã nhỏ trước khi đi ngủ... để tăng hiệu quả giảm đau.

tu-the-nam-giam-dau-bung-kinh

Tư thế này còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu, không bị làm phiền bởi những cơn co bóp lên xuống của dạ con.

2.     Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa cũng là tư thế được nhiều chị em lựa chọn. Hãy thả lỏng cơ thể, để một cái gối dưới đầu hoặc lưng và đặt chăn ngang bụng để vừa giữ lưng không bị đau mỏi, vừa hạn chế đau bụng dưới trong kỳ.

tu-the-nam-giam-dau-bung-kinh-1

Ngoài ra, trong tư thế này bạn cũng có thể đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối và massage nhẹ nhàng phía dưới ổ bụng để kinh nguyệt thoát ra ngoài mà dạ con không phải co bóp quá nhiều, giảm bớt những cơn đau hiệu quả.

tu-the-nam-giam-dau-bung-kinh-2

3.     Tránh tư thế nằm sấp để giảm đau bụng kinh

Rất nhiều chị em lựa chọn liệu pháp nằm sấp để hạn chế đau bụng và cũng không phải chịu cảnh kinh nguyệt “tràn” ra giường. Tuy nhiên, tư thế này được các bác sĩ khuyến cáo không nên áp dụng. Lí do là bởi khi bạn úp mình xuống sẽ gây chèn ép cho tim, bàng quang và các cơ quan nội tạng khác khiến bạn khó thở, trằn trọc và thức dậy trong mệt mỏi, đau đầu, đau vai. Nằm sấp còn là tư thế ảnh hưởng xấu đối với cột sống, xương, vai. Nhất là đối với phụ nữ, nằm úp mình sẽ tác động đến ngực, cản trở quá trình lưu thông máu và khiến cơn đau bụng thêm trầm trọng.

tu-the-nam-giam-dau-bung-kinh-3

Tốt nhất chị em không nên nằm ở tư thế này để tránh chèn ép tới nội tạng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và nguy hại cho sức khỏe.

Lưu ý khi nằm ngủ trong kỳ “đèn đỏ”

Để có giấc ngủ ngon và thoải mái trong ngày kinh nguyệt, chị em có thể thay đổi tư thế liên tục để ngăn ngừa nhức mỏi, tê chân, chuột rút. Ngoài ra cũng cần lưu ý một vài điều sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ:

-         Chọn lựa đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đặc biệt đồ lót có khả năng thấm hút tốt, không nên dùng trang phục chật chội gây tắc nghẽn lưu thông máu, bí bách, khó thấm hút mồ hôi.

-         Bạn nên làm ấm bàn chân hoặc ngâm chân bằng nước nóng pha muối, gừng để ngủ ngon hơn.

-         Trong những ngày này, chị em cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động nặng để hạn chế khó chịu.

-         Tránh tắm bằng nước lạnh, uống nước lạnh và cần giữ ấm cơ thể trong kì đèn đỏ để tử cung không phải hoạt động mạnh.

-         Vệ sinh sạch sẽ ngày nguyệt san, thay băng vệ sinh khoảng 4 tiếng/ lần.

-         Lưu ý chế độ ăn uống cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin, hạn chế thực phẩm cay, nóng, chất kích thích.

-         Tránh xa stress, áp lực, mệt mỏi, giữ tâm trạng bình ổn.

Với những trường hợp cơn đau dữ dội khiến chị em không thể tập trung vào công việc, học tập cần lập tức tới bệnh viện, phòng khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh để biến chứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Chị em có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm đau bụng kinh tự nhiênNữ Phụ Khang đã chia sẻ cùng với chị em như:

7 bài thuốc đông y chữa đau bụng kinh an toàn

10 thực phẩm giảm đau bụng kinh

Tags: Điều Trị , Đau Bụng Kinh , Cẩm Nang Mẹo Vặt
  • Currently 5/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Giảm đau bụng kinh bằng tư thế nằm, tại sao không thử?
Điểm trung bình: 5.0 / 5 (1 lượt đánh giá)