Top 10 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn chưa biết

Đau bụng kinh là thuật ngữ không hề xa lạ với chị em tuổi dậy thì cho đến kì mãn kinh. Cơn đau từ trạng thái âm ỉ cho đến dữ dội khiến nhiều chị em sợ hãi. Bên cạnh dấu hiệu bệnh lý, tâm lý căng thẳng và chế độ ăn uống cũng khiến bạn dễ dàng gặp phải hiện tượng đau bụng kinh hàng tháng. Vậy chế độ ăn uống như thế nào sẽ giúp các chị em bảo vệ sức khỏe bản thân đồng thời giảm đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ”?

1. Chocolate

Chocolate là món ăn hấp dẫn mà nhiều chị em ưa thích. Chocolate không chỉ góp phần chống việc chống oxy hóa, bảo vệ làn da của bạn mà còn giúp cơ thể khắc chế các cơn đau bụng. Bạn hoàn toàn có thể dự trữ một vài thanh Chocolate đen trong tủ của mình để nhấm nháp vào mỗi kì nguyệt san.

Chocolate cho ngày đèn đỏ

2. Nước

Trong cơ thể chiếm 70% là nước. Vì vậy mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ 2 lít nước để cơ thể khỏe mạnh. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm có thể giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh ngay tức thì đấy. Phụ nữ uống nhiều nước còn giúp da dẻ mịn màng, cơ thể khỏe khoắn.

3. Củ cải trắng

Củ cải trắng có chứa nhiều Vitamin E, C và can xi là những chất dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện chứng đau bụng kinh. Bạn có thể sử dụng các món ăn từ củ cải như: rau củ luộc, củ cải kho thịt… vừa cải thiện thực đơn bữa cơm gia đình, vừa giúp cơ thể mình được khỏe mạnh.

Củ cải trắng

4. Uống sữa và ăn sữa chua

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cơ thể phụ nữ thường xuyên bổ sung can xi mỗi ngày (khoảng 1200mg) sẽ giảm khoảng 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung 500mg canxi mỗi ngày. Sữa tươi nguyên chất, sữa chua và các chế phẩm khác từ sữa là nguồn cung cấp canxi hữu hiệu nhất cho cơ thể, giảm nguy cơ gây ra bệnh loãng xương, tăng cường sức đề kháng và giảm cơn đau bụng kinh đáng sợ một các tự nhiên.

5. Ăn nhiều dứa (thơm)

Trong dứa có chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm bớt đau bụng kinh. Đồng thời trong dứa có chứa nhiều hoạt chất chống viêm nhiễm và ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Dứa là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ và bà mẹ mang thai, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dứa giúp giảm đau bụng kinh

6. Chuối

Chuối có chứa nhiều vitamin và các hoạt chất giảm sự co thắt của tử cung, khiến cơn đau bụng bị đẩy lùi. Ngoài ra, chuối còn hạn chế tích nước trong cơ thể, tăng cường hoạt động trao đổi chất, làm giảm các triệu chứng đầy hơi, căng tức bụng. Theo lời khuyên của các nhà khoa học, mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ giúp bạn có trí nhớ tuyệt vời, phòng chống bệnh tim mạch, béo phì và đặc biệt ăn chuối trong những ngày nguyệt san ghé thăm cũng bảo vệ bạn trước những cơn đau bụng.

7. Ăn trứng gà ngải cứu

Ngải cứu vốn là vị thuốc quý của Đông y được trồng phổ biến ở Việt Nam. Nghiên cứu cho rằng, ăn ngải cứu thường xuyên sẽ giúp cơ thể điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.  có công dụng rất tốt trong việc điều trị kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh. Việc kết hợp ngải cứu với trứng gà là một món ăn hoàn hảo để hạn chế vị đắng của ngải cứu, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng của trứng và vị thuốc này. Lưu ý: cần sử dụng ngải cứu liên tục để đạt hiệu quả như mong muốn.

Trứng gà ngải cứu truyền thống

8. Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm bớt chứng đầy hơi và tăng cường chống oxy hóa. Uống nước trà xanh giúp giảm thiểu tình trạng đầy bụng, táo bón trong những ngày có kinh nguyệt. Tuy nhiên, không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng phụ: mất ngủ, buồn nôn, chóng mặt do “say” nước chè xanh.

9. Bổ sung các loại ngũ cốc

Trong những ngày nguyệt san, lượng máu kinh nguyệt mất đi sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt các chất sắt và magie. Để bổ sung lượng vi chất này, bạn cần ăn nhiều các loại hạt: hướng dương, đậu, ngô cùng ngũ cốc như: khoai, sắn… sẽ khiến cơ thể được cân bằng dinh dưỡng, đau bụng kinh được đẩy lùi hiệu quả.

Nên bổ sung ngũ cốc trong bữa ăn ngày đèn đỏ

10. Các loại rau củ quả giàu chất xơ

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Rau củ quả sạch chứa các khoáng chất, Vitamin giảm ô xy hóa, giữ gìn sự trẻ trung, nữ tính của nữ giới. Khi bạn bị đau bụng kinh, rau củ quả có tác dụng thúc đẩy tuần hòa máu, lưu thông khí huyết, khiến không chỉ chứng đau bụng kinh của bạn giảm nhẹ mà còn các cơ trong cơ thể được thư giãn hơn.

Nếu gặp hiện tượng đau bụng hành kinh nhiều, chị em có thể tham khảo thêm:

Bài viết về Giảm đau bụng kinh hiệu quả với đông y

Ngoài việc sử dụng thực phẩm bạn có thể sử dụng các sản phẩm thuốc hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh để không còn phải đối mặt với những cơn đau bụng thường xuyên. Thực phẩm Nữ phụ khang – sự kết hợp hoàn hảo giữa các vị thuốc Đông y có tác dụng trị rối loạn kinh nguyệt, thống kinh, khí hư bạch đới. Bài thuốc lưu truyền hàng trăm năm của Y học cổ truyền đã được gói gọn trong viên uống Nữ phụ khang.

Nữ phụ khang – thực phẩm hỗ trợ giảm đau bụng, bổ huyết, tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ!