Bí kíp trị mất ngủ tiền kinh nguyệt

Thống kê cho thấy khoảng 23% chị em bị rối loạn giấc ngủ trước và trong ngày đèn đỏ.  Nhiều chị em băn khoăn nguyên nhân của bệnh là do đâu? Và làm thế nào để bạn có thể ngủ ngon giấc trong những ngày nhạy cảm này?

Dưới đây là lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa.

Nguyên nhân gây mất ngủ trước và trong ngày hành kinh

Dưới đây là 5 lí do khiến chị em thường trằn trọc suốt đêm, ngủ không ngon giấc trong những ngày này:

-          Tâm trạng lo lắng, chán nản

Các hormone estrogen và progesterone liên tục thay đổi để tạo ra kinh nguyệt sẽ khiến bạn thường xuyên thấy tâm trạng tiêu cực, chán nản, mệt mỏi, đôi khi chẳng hề có bất cứ lí do gì cả. Những xúc cảm này đương nhiên sẽ tác động đến giấc ngủ của bạn.

Căng thẳng mệt mỏi do hormone gây ra cũng khiến bạn khó có giấc ngủ ngon

-         Nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao

Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên trong ngày rụng trứng và trước thời điểm có kinh nguyệt. Vì vậy, thời điểm này bạn sẽ cảm thấy nóng bức, khó chịu hơn và chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

-         Buồn nôn, khó tiêu, trướng bụng

Bạn có nhận thấy bụng dưới của mình luôn căng tức? Đó không chỉ là do niêm mạc tử cung đang vỡ ra mà còn bởi hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng rất lớn trong những ngày này. Nhất là khi bạn ăn uống không điều độ thì sẽ càng thấy bụng khó chịu, làm cơ thể khó ngủ.

-         Chuột rút, đau đầu và đau nhức cơ bắp

Đây cũng là triệu chứng tiền kinh nguyệt, nhất là đối với phụ nữ lớn tuổi. Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm, ngay cả khi đang ngủ cũng có thể bất chợt tỉnh dậy. Hiện tượng đau đầu, chóng mặt và buồn nôn cũng gặp ở bất cứ chị em nào, cản trở giấc ngủ say.

-          Giảm hormone gây buồn ngủ

Hormone progesterone giảm đi sẽ quyết định đến việc nội mạc tử cung bong tróc để tạo thành kinh nguyệt. Thế nhưng đây lại là loại hormone chi phối cảm giác buồn ngủ của bạn, giúp an thần rất tốt. Vì vậy trước ngày có kinh, chị em sẽ thấy khó ngủ hơn vì hormone sụt giảm rõ rệt.

Bí kíp trị mất ngủ tiền kinh nguyệt

Khi phát triển thành cường độ mạnh, các hội chứng tiền kinh nguyệt sẽ trở thành dạng bệnh mang tên PMS. Để giảm thiểu các triệu chứng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, chị em có thể làm theo một vài hướng dẫn như sau:

-         Dùng sổ cá nhân ghi chép lại những ngày tháng cu thể mà bạn không thể chủ động việc ngủ. Bạn có thể sẽ gặp phải các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ như: khó ngủ, ngủ li bì, dậy quá sớm, buồn ngủ vào ban ngày…

-         Lên kế hoạch quy định cụ thể về thời gian ngủ bắt đầu từ mấy giờ, thức giấc khi nào?... và đảm bảo duy trì thói quen theo đúng khoa học.

-         Tự tạo cho mình không gian ngủ thoải mái: như màu ga, đệm, vật dụng, gối ôm… trên giường có mùi thơm và sạch sẽ.

-         Không nên dùng chất kích thích, nhất là rượu và các chất chứa cafein, có thể khiến bạn không thể chợp mắt được, hoặc ngủ gián đoạn không sâu.

-         Thư giãn tâm lý trước và trong ngày kinh nguyệt. Chị em có thể đi bộ, đi du lịch với bạn bè, hoặc chỉ cần đơn giản nghe một bản nhạc, xem phim… để tâm trạng luôn thoải mái, ngăn chặn stress.

-         Không uống trà hoặc café ngay trước thời điểm lên giường ngủ.

-         Bạn có thể tập Yoga hay đạp xe bằng chân trên giường để cơ thể vận động nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.

-         Tuyệt đối không ăn no trước khi ngủ. Chị em nên chọn các loại rau xanh, ngũ cốc, chia nhỏ thực đơn bữa ăn, đặc biệt buổi tối nên ăn ít, hạn chế đồ ngọt, đồ ăn mặn và các loại hải sản gây dị ứng, đầy hơi…

-         Không tắm khuya, bạn nên tắm trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể thư giãn.

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở chị em. Tuy nhiên chúng có thể đẩy lùi dễ dàng nhờ các biện pháp đơn giản và chỉ cần có sự kiên trì là chúng sẽ không còn cơ hội làm phiền bạn.