Các bài tập Yoga trị chứng đau bụng kinh hiệu quả

90% chị em gặp phải triệu chứng đau bụng kinh với nhiều cường độ từ âm ỉ cho đến dữ dội. Chị em phụ nữ sẽ không cần đến thuốc giảm đau nữa mà chỉ cần áp dụng 5 bài tập Yoga đơn giản dưới đây để lượng máu luân chuyển tốt, tử cung co bóp đều đặn hơn:

Bài tập 1: Động tác đứa trẻ

Bạn hãy chuẩn bị một thảm tập Yoga trên sàn. Sau đó bạn làm theo các bước sau:

-         Bước 1: Bạn quỳ gối xuống thảm tập, sau cho để hai chân xuống dưới.

-         Bước 2: Bạn trườn hai tay về phía trước để người duỗi ra, sau đó gập sát người về phía đùi để trán chạm vào thảm Yoga.

Động tác em bé

-         Bước 3: Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong khoảng 30 giây rồi tiếp tục quay lại bước 1.

Tư thế này sẽ giúp vùng bụng của bạn được luyện tập, áp lực lên tử cung, giảm đau đớn do co bóp quá độ.

Bài tập 2:  Động tác con châu chấu

-         Bước 1: Trong tư thế nằm úp trên thảm tập Yoga, sau đó bạn vòng 2 tay về phía sau.

Tư thế châu chấu

-         Bước 2: Thở sâu ra, rồi nâng đầu và đẩy tay, 2 chân lên cao nhất có thể, mắt nhìn về phía trước, tuyệt đối không ngửa cằm.

-         Bước 3: Bạn hãy giữ yên tư thế và hít thở trong khoảng 30 giây.

Động tác này sẽ giúp tử cung co bóp nhịp nhàng, giảm đau nhanh chóng.

Bài tập 3: Tư thế nằm mở rộng hông

-         Bước 1: Bạn hãy nằm trong tư thế ngửa trên thảm, sau đó co vùng gối lên sao cho vuông góc với sàn, dùng lực 2 bàn chân ép sát vào.

Tư thế mở rộng hông

-         Bước 2: Bạn mở rộng đùi sang 2 bên nhưng làm sao để lòng bàn chân vẫn áp sát vào nhau.

-         Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, rồi tiếp tục lặp lại bài tập bạn sẽ thấy hiện tượng đau lưng và kinh nguyệt ồ ạt giảm đi rất nhiều.

Bài tập 4: Tư thế ngồi gập người tới trước

-         Bước 1: Trong tư thế ngồi thẳng trên thảm, bạn để 2 chân duỗi thẳng.

Tư thế gập người

-         Bước 2: Cúi gập người xuống đùi sao cho tay nắm được phía dưới lòng bàn chân.

Hãy giữ nguyên động tác này trong 10 nhịp thở để cơ quan nội tạng phần bụng và tử cung được vận động, đẩy kinh nguyệt ra ngoài nhanh chóng.

Bài tập 5: Tư thế ngồi xổm

-         Bước 1: Bạn đứng trong tư thế thẳng người, chân rộng bằng vai, rồi dần dần cúi người xuống để 2 tay chạm vào thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng.

Tư thế ngồi xổm chữa đau bụng kinh

-         Bước 2: Bạn mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ thấp mông xuống để tạo thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng.

Bạn hãy duy trì mỗi ngày 15 phút Yoga với 5 bài tập đơn giản trên để “thổi bay” các triệu chứng đau bụng, khó chịu trong ngày “đèn đỏ” ghé thăm nhé!