Chế ngự nỗi khổ đau lưng ngày đèn đỏ

Chị em sẽ gặp phải những vấn đề khó chịu nào trong ngày kinh nguyệt?

-         Đau bụng kinh

-         Tức bụng, chướng bụng dưới

-         Tiêu hóa kém

-         Đau thắt lưng

Đặc biệt cơn đau lưng đôi khi còn khiến chị em ám ảnh bởi cảm giác như gãy sụn xương sống, thậm chí không thể cúi mình xuống thấp. Do vậy, ngăn ngừa đau lưng ngày kinh nguyệt là điều chị em nào cũng mong muốn. Bài viết lí giải những nguyên nhân gây đau lưng và giải pháp để hạn chế chúng khiến ngày hành kinh trôi qua dễ dàng.

Hiện tượng đau mỏi lưng ngày hành kinh không còn xa lạ với chị em

Nguyên nhân nào dẫn tới đau thắt lưng ngày “đèn đỏ” ?

Bác sĩ chuyên khoa đã lí giải những “thủ phạm” gây đau lưng sinh lý ở phụ nữ trong những ngày nhạy cảm mỗi tháng như sau:

-         Do hocmon thay đổi

Hormone estrogen và progesterone đều biến động vào thời điểm trước và trong khi có kinh, vì vậy chị em thường thấy cơn đau thắt lưng kéo dài khoảng 1 tuần trước khi có kinh nguyệt cho đến khi kì kinh kết thúc.

-         Co thắt màng trong tử cung

Bên trong tử cung phải co thắt nhịp nhàng để đẩy trứng không thụ tinh và niêm mạc tử cung vỡ ra ngoài. Và nếu như cường độ của co thắt trở nên mạnh mẽ sẽ khiến hình thành đau bụng kinh và đau lưng.

Sự co thắt màng trong tử cung mạnh mẽ sẽ gây nên cơn đau lưng

-         Vận động mạnh

Cơ thể của bạn trong ngày hành kinh thường yếu hơn so với những ngày bình thường. Do vậy, nếu như bạn vẫn lao động nặng nhọc, cường độ cao sẽ dẫn tới việc đau bụng và đau lưng là điều tất yếu.

-         Viêm xương chậu

Nếu chị em đang gặp phải các rắc rối ở vùng xương chậu, đặc biệt là viêm nhiễm hai bên hố chậu sẽ dẫn đến cảm giác đau sún vùng thắt lưng.

Làm thế nào để giảm đau lưng ngày kinh nguyệt?

Chị em có thể tham khảo một vài cách dưới đây để luôn tự tin, thoải mái trong ngày hành kinh:

-         Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp lượng máu lưu thông tốt hơn, đồng thời khiến cơ thể không bị mất nước. Chị em nên uống nước ấm để giúp giữ nhiệt cho tử cung và buồng trứng, giảm bớt các triệu chứng đau và khó chịu.

Thể dục nhẹ nhàng và uống nhiều nước sẽ giúp chị em thoải mái hơn với những cơn mệt mỏi ngày đèn đỏ

-         Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng vô cùng quan trọng khi cơ thể đang mất máu khá nhiều. Chị em nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, magie, vitamin có trong gan lợn, rau xanh,… Hạn chế ăn các đồ ăn sẵn, đóng gói, thực phẩm đông lạnh và đồ chiên rán… sẽ tác động đến hormone gây đau đớn gia tăng.

-         Tránh vận động mạnh

Chị em không nên mang vác các vật nặng, lao động nặng nhọc trong ngày kinh nguyệt bởi chúng sẽ tác động khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và thậm chí có thể dẫn tới choáng ngất.

-         Massage nhẹ nhàng

Bạn tuyệt đối không nên đấm lưng mà thay vào đó dùng tay massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để cơ lưng được thư giãn.

-         Tránh xa chất kích thích

Đồ uống có chứa chất kích thích như: rượu, cà phê, bia… sẽ khiến hormone bị rối loạn gây đau trầm trọng hơn.

-         Chườm nóng lưng

Chị em có thể dùng chai nhựa có nước nóng, hoặc túi sưởi để đặt lên lưng trong tư thế nằm sấp để giữ ấm cơ lưng. Đây cũng là hình thức massage lưng giúp bạn dễ chịu hơn.

-         Tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng

Chị em có thể luyện tập các môn thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đi bơi…vừa giúp cơ thể vận động, khỏe khoắn vừa hạn chế các cơn đau nhức.

Với trường hợp chị em vẫn thấy đau lưng ngay cả trong những ngày bình thường thì có thể cảnh báo bệnh lý ở xương cột sống hoặc bệnh u xơ tử cung, viêm cổ tử cung, viêm vòi trứng… nếu như không được điều trị sẽ nguy hại đến sức khỏe sinh sản.