Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt không khó với top 5 thực phẩm

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các dấu hiệu sau:

- Tâm trạng tiêu cực, trầm cảm.

- Cơ thể mệt mỏi, khó chịu.

- Thèm đồ ăn ngọt.

- Ngực căng tức.

- Chướng bụng dưới.

Hội chứng này thường xuất hiện khoảng 1 tuần trước khi có kinh khiến chị em mệt mỏi tinh thần và thể chất. Với chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ không còn phải lo lắng bởi các triệu chứng trên. 

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: mầm lúa mì, đậu, ngô, hạt lanh, hạt mè, gạo,… rất tốt cho thời gian cơ thể “nhạy cảm” này. Các loại hạt này cung cấp rất nhiều loại dinh dưỡng như hoạt chất carbohydrate, các loại vitamin và khoáng chất làm giảm các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, các hoạt chất này còn rất tốt cho não bộ và tim mạch của bạn.

2. Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chúng cung cấp vitamin A, B, D, C, E và các khoáng chất magie, kali giúp loại bỏ nhiều triệu chứng khó chịu. Chẳng hạn, vitamin B6 có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng lo lắng bồn chồn, cải thiện tâm trạng và vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone thiếu hụt. 

Trái cây và rau xanh rất tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn các loại rau, củ quả tươi, hạn chế tối đa chất hóa học sẽ rất tốt cho tâm trạng và thể chất của bạn. Đặc biệt là chuối, bơ sẽ giúp tử cung giảm co bóp, ngăn ngừa cơn đau trước ngày kinh nguyệt.

3. Quả hạch và các loại hạt

Các loại hạt là nguồn bổ sung estrogen phong phú cho cơ thể.

Quả hạch và các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, lạc, hướng dương… đều là nguồn dưỡng chất cung cấp acid béo và estrogen cần thiết cho cơ thể nữ giới, giúp cân bằng hormone và giảm thiểu các triệu chứng chuột rút và căng tức ngực trước và trong ngày kinh nguyệt. 

4. Hải sản

Hải sản hạn chế mệt mỏi trước kì kinh.

Hải sản bao gồm: tôm, cua, mực, bạch tuộc, hàu… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp canxi và axit béo thiếu hụt của cơ thể. Các loại canxi béo này có lợi ích tương tự như các canxi béo trong các loại hạt, giúp cải thiện tâm trạng và thể chất trong những ngày mỏi mệt trước kì kinh.

5. Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, pho mát… đều có thể hỗ trợ bạn giảm đi các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Lí do là bởi lượng canxi có trong các sản phẩm từ sữa sẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu trầm cảm, tiêu cực. Đặc biệt, sự kết hợp của canxi và vitamin D sẽ vô cùng hiệu quả cho việc chống lại những triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Ngoài ra, chị em cũng cần tránh các thực phẩm như: café, rượu, đồ ăn nhiều chất béo, đường ngọt… vì chúng có thể làm gia tăng các biểu hiện khó chịu trước kì kinh.