Thực phẩm ngừa thiếu máu ngày kinh ở chị em

Ngày hành kinh của nữ giới kéo dài trong khoảng bao lâu?

Chị em khỏe mạnh sẽ có nguyệt san trong khoảng 3 – 7 ngày, một số người bị rong kinh sẽ vượt quá 7 ngày.

Chu kỳ kinh nguyệt

Lượng máu mất đi rơi vào khoảng bao nhiêu ml?

Câu trả lời là chị em sẽ bị hao hụt khoảng 20 – 70ml máu, trong đó không chỉ đơn giản là máu do nội mạc tử cung bong tróc mà còn là hồng cầu của cơ thể. Vì vậy, những chị em ra máu nhiều, đặc biệt với chị em kinh nguyệt ra nhiều, rong kinh, cơ thể không kịp sản xuất hồng cầu để hình thành máu mới sẽ thường xuyên thấy cơ thể xanh xao, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, đi lại nhẹ nhàng cũng hoa mắt…. Tuy nhiên, chỉ với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tự động sản xuất máu nhanh hơn mức bình thường, khiến chị em vượt qua những triệu chứng khó chịu này nhanh chóng.

Bao nhiêu mg sắt mỗi ngày là đủ cho cơ thể?

Theo thống kê dinh dưỡng của Mỹ, người lớn cần khoảng 8 - 27mg sắt mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ đang mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ cần gia tăng lượng sắt nhiều hơn ước tính trên. Theo kiến thức chuyên môn, thiếu máu được định nghĩa là tình trạng số lượng hồng cầu hay số lượng hemoglobin (Hb) trong máu bị giảm sút. Bệnh này sẽ khiến não bị ảnh hưởng rất mạnh mẽ do chúng cần tới khoảng 25% lượng máu của cơ thể, vì vậy chị em sẽ cảm nhận rất rõ rệt triệu chứng mỏi mệt, tâm trạng thất thường, đau đầu, suy giảm trí nhớ…

Lượng máu mất đi những ngày kinh cần được bù đắp lại

Vì vậy, với phụ nữ thông thường một chế độ ăn đủ lượng chất sẽ cung cấp đủ số lượng sắt cần thiết trên. Ngoài ra, các đối tượng chị em mang thai và cho con bú nên sử dụng viên uống sắt để tốt cho cơ thể và em bé.

8 thực phẩm bổ sung sắt cho nữ giới

1.     Nấm hương

Nấm hương được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho người bị thiếu máu, bệnh nhân cao huyết áp, mắc bệnh tiểu đường và trẻ em còi xương, suy dinh dưỡng. Nấm hương rất dễ ăn do có vị ngọt, giòn, công dụng cao trong bổ máu, dưỡng huyết, giảm mỡ máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa… Vì vậy, chị em nên ăn khoảng 100g nấm hương mỗi ngày để trợ giúp việc tái tạo máu đủ cung cấp cho các cơ quan hoạt động khỏe mạnh.

2.     Táo tàu

Theo Đông y, táo tàu có tính ôn, vị ngọt, có công dụng bổ ích tỳ vị, dưỡng huyết an thần. Táo tàu được các lương y khuyến cáo nên dùng nhiều cho người có cơ thể suy nhược, ăn uống kém, phân loãng, tim đập nhanh, da xanh xao. Chị em có thể áp dụng công thức nấu cháo táo tàu để cải thiện sức khỏe. Chỉ cần chuẩn bị 50g gaọ nếp, 30g sơn dược sóng, 30g xích tiểu đậu, 15g hạt sen, 20 quả táo tàu, 15g bạch biển đậu. Sau đó, chị em đem các nguyên liệu bạch biển đậu, xích tiểu đật vào nấu nhừ, rồi tiếp tục đổ liên tử, đại táo, gạo nếp vào ninh cùng được khoảng 15 phút thì đổ sơn dược vào nấu chung. Chỉ cần ăn hai lần sáng và tối sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, sắc mặt hồng hào.

3.     Trứng

Khoa học chứng minh trứng có giá trị dinh dưỡng rất cao, bổ sung các loại viatmin, canxi, sắt, protein thiết yếu cho cơ thể. Chỉ cần khoảng 5 quả trứng mỗi tuần là cơ thể đã có thể tự sản xuất hồng cầu cần thiết.

Thực phẩm chứa nhiều sắt bổ sung cho ngày đèn đỏ

4.     Các loại rau họ cải, rau lá xanh đậm

Theo thống kê, trong rau xanh chứa đựng rất nhiều khoáng chất, đặc biệt là sắt. Bông cải xanh, cải thìa, các loại rau họ đậu… là những loại rau củ được khuyên dùng nhiều nhất để chống các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và giúp làn da chị em được mịn màn, hồng hào.

5.     Thịt bò

Trong thịt bò có chứa các vitamin B6, B12, magie, sắt, kẽm, kali... rất lớn. Ăn nhiều thịt bò, ô xy sẽ được vận chuyển đi khắp cơ thể, lượng máu được hấp thu lớn được điều hòa tới các cơ quan.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung thịt bò rất cần thiết nhưng không nên ăn vào buổi tối để tránh tăng cân quá nhanh, cũng không nên ăn quá nhiều và liên tục. Mỗi ngày chỉ khoảng 100g là đủ.

6.     Bí ngô

Bí ngô ngoài tác dụng đẩy nhanh quá trình hình thành tiểu cầu mới, còn giúp tăng cường các loại axit amin, carotene, canxi, kẽm… Các bác sĩ khuyên chị em mới ốm dậy, vóc dáng gầy yếu, phụ nữ có thai nên tích cực bổ sung bí ngô trong thực đơn bữa cơm gia đình.

7.     Hải sản

Các loại hải sản quen thuộc như: tôm, cua, hàu, cá thu, sò, cá hồi… là các món ăn giàu dưỡng chất và bổ máu vì chứa rất nhiều sắt cùng vitamin B12. Tuy nhiên, mỗi ngày cũng không nên vượt quá khoảng 150g hải sản để hạn chế nguy cơ mắc bệnh guot.

8.     Nho

Trong số các loại hoa quả, nho là trái cây ngon, ngọt, giòn và có công dụng không khác gì một viên thuốc sắt. Bởi trong chúng chứa đựng nhiều phốt pho, vitamin, và hạn chế ô xy hóa, tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Chị em hãy nhanh tay “bỏ túi” 8 thực phẩm vào trong thực đơn mỗi ngày của mình để những cơn đau đầu, buồn nôn… không còn là vấn đề lo ngại trong những ngày “đèn đỏ” khó chịu nữa!

Bên cạnh những thực phẩm trên, chị em có thể sử dụng thêm các bài thuốc Đông Y có tác dụng bổ huyết, điều kinh vừa an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Chị em có thể tham khảo sản phẩm Nữ Phụ Khang. Hiện nay, Nữ Phụ Khang đang được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng nhờ áp dụng công thức bài thuốc Tứ vật đào hồng thang của Y học cổ truyền. 

Cùng điểm qua một số chia sẻ chân thực từ chính những chị em đã trải nghiệm sản phẩm:

Bạn Nguyệt (24 tuổi) hết rối loạn kinh nguyệt nhờ Nữ Phụ Khang

Chị Ngọc My (27 tuổi) chia sẻ về tình trạng viêm phụ khoa và hiệu quả của Nữ Phụ Khang

Xem thêm nhiều video feedback khác tại kênh youtube Nữ Phụ Khang

Trong suốt quá trình sử dụng, chị em luôn có sự đồng hành của dược sĩ để kịp thời giải đáp thắc mắc. Chính vì lẽ đó, Nữ Phụ Khang đã được nhiều trang báo uy tín đánh giá là sản phẩm chăm sóc sức khỏe kinh nguyệt hàng đầu:

Báo Sức khỏe và đời sống khuyên dùng Nữ Phụ Khang

https://suckhoedoisong.vn/giai-phap-ho-tro-tac-kinh-mat-kinh-bang-dong-y-169220321103530069.htm

Báo Tiền Phong khuyên dùng Nữ Phụ Khang

https://tienphong.vn/tpbvsk-nu-phu-khang-dieu-hoa-kinh-nguyet-bang-bai-tu-vat-dao-hong-gia-giam-cua-dong-y-post1424689.tpo

Để được tư vấn trực tiếp, chị em vui lòng liên hệ hotline 1800.08.8857 hoặc chat zalo 055.979.5555 với dược sĩ.