Top 8 thực phẩm không thể bỏ qua trong ngày “đèn đỏ”

Trong ngày kinh nguyệt, chị em nào cũng phải đối mặt với những triệu chứng như:

- Cơ thể chóng mặt, buồn nôn do mất máu nhiều.

- Đau lưng, đau bụng kinh.

- Ngực căng tức, khó chịu.

Để loại bỏ những dấu hiệu mệt mỏi trên, chị em đừng quên bổ sung 8 nhóm thực phẩm dưới đây:

1. Thực phẩm chứa sắt

Trong tuần nguyệt san, chị em sẽ mất 1 lượng máu lớn (khoảng 20ml – 70ml). Vì vậy, chị em nên sử dụng các thực phẩm có nhiều sắt để bổ sung thiếu hụt, ngăn ngừa các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn do thiếu máu. 

Theo lời khuyên của các bác sĩ, chị em nên tăng cường các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, gan lợn, kết hợp với ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C để đẩy nhanh quá trình hấp thụ, trao đổi chất và tăng cường tái tạo hồng cầu mới cho cơ thể.

2. Bổ sung vitamin

Vitamin rất quan trọng với cơ thể, đặc biệt là trong những ngày “nhạy cảm”. Một số vitamin thiết yếu như: E, B6, C… rất tốt để lấy lại cân bằng trong những ngày cơ thể khó chịu này.

Vitamin E có trong bơ, hoa quả, trứng gà và ngũ cốc nguyên hạt… giúp giảm nhanh chóng các triệu chứng đau bụng, mỏi mệt. Vitamin B6, C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng có rất nhiều trong các loại hoa quả, rau xanh…

3. Thực phẩm ít muối

Nghiên cứu cho thấy trong ngày kinh nguyệt, chị em thường có xu hướng thèm muối hơn so với bình thường. Tuy nhiên, chị em không nên sử dụng quá nhiều muối do chúng có thể gây nên hiện tượng chướng bụng và đau lưng cường độ cao hơn. Hãy hạn chế ăn xúc xích, đồ hộp, tăng cường ăn đồ luộc, các loại rau cải xanh… để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.

4. Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu

Một vấn đề thường gặp trong ngày “đèn đỏ” là chứng co thắt dạ dày gây ra hiện tượng táo bón hoặc tiêu chảy. Để cơ thể tự điều chỉnh tình trạng này, chị em nên bổ sung vào thực đơn ăn uống giàu axit béo giúp thay đổi lượng hormone, ngăn ngừa co thắt dạ dày.

Bạn nên ăn lạc, hạt lanh, bí ngô, hướng dương, mè đen… để cung cấp cho cơ thể  axit linolenic trong ngày nguyệt san.

5. Thực phẩm nhiều canxi

Canxi cũng là khoáng chất thiết yếu giúp giảm đau lưng, đau bụng, căng tức ngực… Nếu gặp phải tình trạng này chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại rau lá xanh, đậu phụ, hải sản, sữa chua… sẽ rất hiệu quả. 

6. Thực phẩm giàu carbonhydrate tổng hợp

Carbonhydrate tổng hợp có chứa rất nhiều trong các trái cây, rau và ngũ cốc. do vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung nhiều cà rốt, mơ, cam, mận... để kiềm chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt, tránh bị đầy hơi, chướng bụng trong ngày này.

7. Đồ ngọt lành mạnh

Thay đổi hormone là nguyên nhân chính dẫn đến các cơn thèm ăn đồ ngọt trong ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên, để tránh tăng cân đột biến, hay giảm bớt những triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, chị em nên sử dụng các loại đồ ngọt lành mạnh như: bơ, sữa, đậu phông, trái cây ngọt… và tránh ăn các loại bánh kẹo nhiều đường.

8. Cá

Trong cá chứa nhiều axit béo omega-3 có giúp đầu óc tỉnh táo, giảm những ức chế tâm lý, ngăn ngừa cáu gắt trong kì “đèn đỏ”. Chị em hãy tích cực sử dụng nhiều thực phẩm như: cá hồi, cá mòi, cá cơm hoặc cũng có thể sử dụng viên nang dầu cá.

Ngoài ra, theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa thì chị em nên sử dụng kết hợp sản phẩm Nữ phụ khang chiết xuất từ thảo dược Đông y, hỗ trợ giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức đề kháng cho nữ giới.