Những bài tập Yoga hỗ trợ điều trị viêm âm đạo tại nhà đơn giản dễ tập

Khi vùng kín bị tổn thương, bạn cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, để các vùng cơ, hệ tuần hoàn máu và vùng xương chậu hoạt động không những giảm hiện tượng ngứa, rát mà còn giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, vóc dáng thon thả, tự tin. Dưới đây gợi ý của chúng tôi về một số bài tập Yoga giúp chữa trị viêm âm đạo làm buồng trứng khỏe mạnh.

1. Bài tập Yoga trồng chuối tăng sức đề kháng vùng xương chậu giảm thiểu các triệu chứng viêm nhiễm âm đạo

Trồng cây chuối là bài tập rất quen thuộc nhưng không phải ai cũng tập đúng cách. Khi tập bài này bạn cần chú ý giữ vùng xương cổ và hông luôn thẳng. Nội dung các bước tập như sau:

- Bước 1: Chống hai tay xuống sàn và dang 2 tay sao cho ngang với vai, hai chân rộng vừa phải. Lưu ý: giữ vững 2 tay, để cơ thể thư giãn.

- Bước 2: Dồn trọng lực cơ thể vào các ngón chân, nhón chân lên cao. Sau đó, trùng đầu gối xuống sao cho song song với bắp chân, hạ thấp mông xuống dưới.

- Bước 3: Bật người lên cao để đưa phần hông và chân thẳng đứng lên, dùng tay làm điểm tựa giữ thăng bằng cơ thể. Giữ tư thế thẳng đứng sao cho hông và chân thành một đường thẳng.

- Bước 4: Tiếp tục giữ thăng bằng, hít vào đếm khoảng 10s.

Tư thế trồng chuối giúp tác động cơ thể sản sinh hormone tăng sức khỏe vùng kín

- Bước 5: Vẫn trong tư thế trồng chuối, thở sâu ra.

- Bước 7: Trong tư thế cây chuối, tiếp tục uốn cong chân sao cho mũi bàn chân chạm xuống đến đỉnh đầu.

- Bước 8: Thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra sâu và từ từ hạ chân xuống.

Bài tập này đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đối với hệ vận động, trồng chuối giúp các bắp chân, bắp tay, khung xương chậu, dây chằng, cột sống, vai, ngực đều được vận động, rèn luyện. Bài tập này khiến cơ thể được lưu thông khí huyết, giảm mỡ ở các bắp tay, giúp hệ xương chậu khỏe mạnh. Ngoài ra, tư thế trồng chuối giúp tác động lên tuyến yên và tuyến giáp, sản sinh hormone có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, nếu kiên trì luyện tập, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh sa tử cung, suy yếu chức năng tình dục, giảm đau bụng kinh, tăng cường điều trị bệnh suy nhược thần kinh. Khi tác động lên vùng xương chậu cũng góp phần giảm thiểu các bệnh liên quan đến nhiễm khuẩn phần phụ, viêm nhiễm âm đạo.

Tuy nhiên, bài tập này chống chỉ định dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy, đau lưng.

2. Tư thế cây nến giúp vùng kín khỏe mạnh

Tập bài “Tư thế cây nến” rất dễ dàng chỉ gồm 3 bước mà lại giúp vùng xương chậu được rèn luyện mỗi ngày, bảo vệ hệ xương chậu, vùng dây chằng và giữ âm đạo khỏe mạnh.

- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, đặt bàn tay giữ phần hông. Sau đó, uốn cong phần hông và 2chân lên song song với cơ thể.

- Bước 2: Tiếp tục dùng tay giữ phần hông, lấy cánh tay và đầu làm điểm tựa nhấc chân lên cao. Lưu ý: 2 cân phải thẳng, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

- Bước 3: Bàn tay và cánh tay vẫn làm điểm tựa, uống cong chân xuống sao cho đầu gối chạm vào mũi, bắp chân song song với mặt.

Tư thế cây nến tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể

Mỗi ngày cần dành khoảng 15 phút để tập “Tư thế cây nến”. Bài tập giúp hệ tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, vùng xương và chân được hoạt động liên tục giảm các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời làm xương chậu và âm đạo được bảo vệ.

3. Bài tập Kegel luyện phần cơ vùng kín

Kegel là bài tập dành riêng cho vùng đáy xương chậu. Kegel là bài tập đơn giản, có thể thực hiện được ở khắp mọi nơi bởi vì bài tập này thực chất là luyện tập phần cơ âm đạo.

Bạn hãy tưởng tượng giống như mình đang đi tiểu nhưng đột ngột phải nín lại, đó chính là cách để luyện tập Kegel. Cụ thể bạn có thể theo các bước sau:

- Bước 1: Thực hiện động tác co cơ âm đạo, giữ chặt từ 100 – 200 lần/ngày kết hợp hít thở sâu và đều trong khi tập.

- Bước 2 (tập nâng cao): Tập co thắt cơ âm đạo trong vòng 5 giây. Sau đó tiếp tục thắt chặt cơ thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt thêm 5 giây tiếp theo và giữ nguyên tư thế. Cuối cùng thả lỏng cơ âm đạo thành 3 nấc để về vị trí ban đầu.

- Bước 3 (nâng cao bước 2): Bạn thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Tiếp theo, bạn thực hiện co thắt và thả lỏng một cách nhanh nhất có thể trong vòng 25 lần. Tiếp tục thực hiện động tác hút cái gì đó vào trong âm đạo, giữ nguyên 3 giây sau đó thả lỏng, lặp đi lặp lại 10 lần. Cuối cùng thực hiện động tác đẩy vật gì đó ra khỏi âm đạo, giữ nguyên 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này 10 lần.

Khi tập bài tập Kegel bạn không chỉ giúp âm đạo được khỏe mạnh, hạn chế viêm nhiễm vùng âm đạo mà đồng thời còn cải thiện được đời sống tình dục của mình trong quá trình giao hợp.

Lưu ý

-         Trước khi tập Kegel bạn cần đi tiểu để tránh dồn sức ép vào bàng quang.

-         Trong khi tập cần kết hợp hít thở sâu, đều và chậm

-         Cần giữ các vị trí đùi, mông, bụng và lưng luôn thoải mái để tránh hiện tượng bị co cơ trong khi tập.

-         Cần kiên trì luyện tập từ bước cơ bản cho đến bước nâng cao mới có thể đạt được hiệu quả như ý.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt những bài tập có vận động của khung xương chậu sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm âm đạo đáng kể. Vì vậy, mỗi ngày phụ nữ hãy dành ít nhất 30 phút để rèn luyện thân thể và bảo vệ sức khỏe của mình!

Trên đây là tất cả thông tin về viêm âm đạo và tác dụng của yoga trong việc hỗ trợ điều trị viêm âm đạo tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo phương pháp khác bằng cách sử dụng các sản phẩm đông y an toàn và ít tác dụng phụ như Nữ Phụ Khang. Nữ Phụ Khang chiết suất 100%  từ các dược liệu tự nhiên, công thức chứa các thành phần dược liệu quý gồm đương quy, thục địa, đào nhân, hồng hoa, bạch thược,...tạo nên bài thuốc chuyên bổ huyết điều kinh hữu hiệu. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, vui lòng truy cập Tại đây

Một số phản hồi của khách hàng về hiệu quả của Nữ Phụ Khang