Những động tác, bài tập giúp chị em phòng ngừa bệnh phụ khoa

Khám phá ngay 5 bài tập Yoga hỗ trợ điều trị bệnh phụ khoa hiệu quả với Nữ Phụ Khang hôm nay. Chú ý: trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát để có thể di chuyển dễ dàng, máu và các cơ được vận động linh hoạt.

Bảo vệ sức khỏe sinh sản với các bài tập đơn giản

1.     Bài tập “con bướm”

Bài tập này giống như tên gọi của nó, người tập sẽ hình dung các động tác giống như một con bướm đang vỗ cánh. Bài tập giúp tác động lên cơ chân, tay và bùng chậu của phụ nữ, làm tăng hệ thống tuần hoàn máu quanh vùng xương chậu. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

+ Bước 1: Ngồi xuống thảm làm sao cho 2 chân uốn cong và 2 bàn chân hướng vào nhau.

+ Bước 2: Dùng 2 bàn tay nắm lấy hai chân, đầu gối mở sang 2 bên, cố gắng dùng tay áp sát chân xuống mặt đất.

+ Bước 3: Giữ lưng thật thẳng, không cong, gù lưng, hai đầu gối chĩa sang 2 bên và thực hiện động tác lên xuống nhịp nhàng giống hình cánh bướm đang bay.

Thực hiện động tác trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày.

Khi thực hiện bài tập “con bướm” sẽ giúp đả thông kinh mạch trên đùi, huyết mạch được lưu thông, khiến vùng xương chậu và ổ bụng được bơm máu thường xuyên trở nên khỏe mạnh. Từ đó tiêu diệt các viêm nhiễm phụ khoa thường gặp. Đồng thời, động tác này còn giúp hồng hào sắc mặt và làn da do lượng máu được lưu thông khắp cơ thể.

2.     Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Thậm chí trước khi đi ngủ, thực hành bài tập gập bụng trong khoảng 5 – 10 phút khiến thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, khí huyết được lưu thông sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Bài thể dục đơn giản gồm 3 bước:

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, chân tay duỗi thẳng.

+ Bước 2: 2 chân thu về gấp khúc và đưa 2 tay lên cao, dùng sức ngồi dậy sao cho gập bụng lại.

+ Bước 3: Thả lỏng về tư thế ban đầu và tiếp tục bước thứ 2.

Lưu ý: Phương pháp này tập lâu dài sẽ giúp cơ bụng khỏe mạnh, giảm nguy cơ đau bụng kinh, đau lưng, rối loạn kinh nguyệt…Bài tập này giúp bảo vệ cơ bụng và các cơ quan vùng bụng, đồng thời giúp kéo căng các cơ, dây chằng ở vùng sống lưng. Bên cạnh đó còn giúp các bạn gái giữ gọn vùng eo thon. Tuy nhiên, mỗi người cần tập khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để bảo vệ và làm đẹp vóc dáng.

Gập bụng ngừa bệnh viêm phụ khoa

3.     Bài tập tư thế “đại bàng”

Tư thế “đại bàng” chủ yếu tác động đến vùng chân và xương chậu. Bài tập này giúp mạch máu quanh hệ thống dây chằng cùng hệ thống dây thần kinh quanh chân được tuần hoàn máu đều đặn. Bài tập này gồm 4 bước dễ dàng như sau:

+ Bước 1: Chân phải khuỵu xuống, dồn sức nặng cơ thể hoàn toàn vào chân phải.

+ Bước 2: Bắt chéo 2 chân qua với nhau và co ngón chân trái vào bắp chân phải.

+ Bước 3: Gập lại 2 tay trước ngực sao cho 2 cánh tay song song với ngực. Tiếp tục để tay trái lên trên tay phải trong tư thế trước ngực, xoắn hai cánh tay vào với nhau, lòng 2 bàn tay úp, hướng mắt nhìn về một điểm.

+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ 2 tay và đưa chân về, đổi chân trái làm trụ và tiếp tục thực hiện từ bước 2.

Lưu ý: Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 15 phút mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật.

Yoga tư thế đại bàng tác động tốt đến vùng xương chậu

4.     Bài tập ngồi Mudra Yoga (yogamudra)

Mudra Yoga là bài tập kết hợp giữa vận động tay, chân và phương pháp hít thở của Yoga sẽ khiến bạn khỏe mạnh từ bên trong, giải tỏa tinh thần, rèn luyện thân thể. Bài tập này gồm nhiều bước:

+ Bước 1: Ngồi trong tư thế quỳ xuống sàn sao cho đầu gối mở rộng song song với bắp đùi.

+ Bước 2: Thở ra, thực hiện ngồi bằng 2 gót chân.

+ Bước 3: Tiếp tục đặt 2 tay lên 2 bắp chân (đoạn ngay sát đầu gối), úp 2 lòng bàn tay xuống đùi.

+ Bước 4: Thả lỏng cơ thể, thư giãn 2 vai và thân trên, đồng thời rướn người lên cao theo đường thẳng xương sống.

+ Bước 5: Xoắn bện các ngón tay của 2 bài tay vào với nhau, để gọn phía sau lưng. Tiếp tục hít sâu vào cơ thể, rồi ấn hai bàn tay ra xa khỏi vai để kéo dãn 2 tay, căng ngực sao cho bả vai sát vào với nhau.

+ Bước 6: Thở sâu ra ngoài, khom người về phía trước. Sau đó hít vào, nâng 2 tay phía sau lên cao nhất có thể, rồi trườn trán sát xuống sàn nhà, di chuyển 2 tay ra xa khỏi thân.

+ Bước 7: Nâng 2 tay lên cao, rồi vẫn trườn trán xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

+ Bước 8: Hạ 2 tay xuống eo, giữ lưng thẳng, đồng thời hít vào và nhấc chân lên.

Tư thế yogamudra tăng tuần hoàn quanh vùng xương chậu phòng các bệnh phần phụ

Khi thực hiện động tác này lâu dài, không chỉ khiến huyết mạch lưu thông, cơ thể thư giãn mà còn giúp phòng các bệnh về tuyến tiền liệt, thận, bệnh phụ khoa… Bài tập này còn giúp tăng hệ thống tuần hoàn quanh vùng xương chậu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm tại các cơ quan phần phụ.

5.     Bài tập tư thế trồng cây chuối

Trồng cây chuối là bài tập giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động, máu được lưu thông toàn cơ thể, toàn bộ các cơ được vận động. Bài tập này như sau:

+ Bước 1: Ngồi bằng 2 gót chân, tiếp tục dùng 2 đầu gối và 2 bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay trái lên khuỷu tay phải và ngược lại để đo khoảng cách. Sau đó đưa tay về phía sàn.

+ Bước 2:  Dang 2 bàn tay tạo thành tư thế 3 chân trên sàn, các ngón tay đan lại với nhau.

+ Bước 3: Cúi đỉnh đầu xuống sàn, phần sau gáy tựa vào 2 bàn tay vừa đan vào nhau.

+ Bước 4: Di chuyển chân về phía trước, giữ cho đầu gối luôn thẳng, co bàn chân tiến đến gần đầu đồng thời duỗi thẳng lưng. Sau đó bước đi với tư thế hông ở ngay trên đầu, giữ nguyên trong khoảng 30 giây.

+ Bước 5: Tiếp tục nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn, co đầu gối sao cho gần sát vào với ngực. Sau đó, đưa bàn chân lên đến mông và giữ nguyên vị trí này.

+ Bước 6: Giữ nguyên đầu gối co lại với nhau, tiếp tục duỗi thẳng hông cho đến khi đầu gối song song với trần nhà.

+ Bước 7: Tiếp tục tư thế duỗi thẳng đầu gối, co bàn chân lên sao cho trọng lượng cơ thể dồn về khuỷu tay, đồng thời hít thở sâu.

+ Bước 8: Thở ra đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.

Yoga trồng cây chuối giúp thư thái tinh thần

Bài tập yoga này có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lãnh cảm, đau bụng kinh, tinh thần thư thái… Động tác này tác động lên cơ bụng, háng, chân… giúp các cơ quanh vùng bụng hoạt động, kích thích hệ tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng phòng ngừa bệnh phụ khoa hiệu quả.

5 bài tập Nữ Phụ Khang chia sẻ vô cùng đơn giản, tiện lợi và hiệu quả để chống lại các căn bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Hãy nhớ duy trì thường xuyên, đều đặn nhé. Khi cơ thể được rèn luyện mỗi ngày, tinh thần thư thái thì nỗi lo về rối loạn kinh nguyệt, khí hư, đau bụng kinh sẽ không còn nữa. Cùng với những bài tập đơn giản mà hiệu quả trên đây đừng quên dừng ngay 10 thói quen gây nên bệnh viêm nhiễm phụ khoa hàng ngày nhé.

Chúc bạn thành công!